혈압낮추는법에 대해 알아볼텐데요. 먼저 혈압이란 혈액이 혈관 벽에 가하는 힘을 말합니다. 이 압력이 높은 상태를 고혈압이라고 하는데요. 우리나라 성인 4명 중 1명이 앓고 있을 정도로 흔한 질병입니다. 특히나 40~50대 중년층에게 많이 발병 되지만 젊은층이라고 해서 안심할 순 없습니다.
Q.저염식 식단이 도움이 되나요?
물론 저염식 식단과 운동 등 체중 조절만으로도 혈압을 낮추는 데 큰 도움이 됩니다. 하지만 이 방법만으로는 한계가 있고 이미 높은 혈압이라면 약물 치료를 병행해야 합니다.
Q.운동하면 혈압이 낮아질까요?
규칙적인 운동은 혈압을 낮추는데 효과적입니다. 일주일에 5회씩 하루 30분 이상 빠르게 걷기나 조깅 같은 유산소 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 또한 근력운동 역시 혈압을 나주는데 좋다고 합니다. 다만 무거운 기구를 드는 역기 들기나 팔굽혀펴기처럼 순간적으로 힘을 쓰는 무산소 운동은 오히려 혈압을 높일 수 있으니 주의하세요.
Q.술을 마시면 혈압이 낮아지나요?
알코올 섭취 시 일시적으로 혈압이 감소하지만 장기적으로 동맥경화증을 악화시키고 심혈관질환 위험을 높인다고 합니다. 술 마신 다음날 아침 두통이 생기는 것도 알코올 분해 과정에서 생긴 아세트알데히드라는 물질이 뇌혈관을 수축시켜 나타나는 증상입니다.
Q.담배를 피우면 혈압이 낮아지나요?
흡연자의 경우 비흡연자에 비해 심혈 관계 질환 사망률이 2배가량 높다고 알려져 있습니다. 담배 속 니코틴 성분이 혈관을 수축시키기 때문이죠. 뿐만 아니라 흡연은 각종 암과 폐암 발병률을 높이고 호흡기 관련 질환들을 유발하기 때문에 금연이야말로 최고의 혈압낮추는법이라고 할 수 있습니다.
Q.커피 마시면 혈압이 낮아지나요?
카페인 과다섭취는 이뇨작용을 촉진시켜서 체내 수분 부족 현상을 일으켜 혈압을 높이는 원인이 될 수 있지만 적당량의 커피는 몸에 좋은 영향을 미친다고 합니다. 카페인은 신진대사를 활발하게 하고 피로감을 줄여주며 집중력 향상에 도움을 주기 때문에 적당한 양의 커피는 마시는 것이 좋습니다.
Q.비타민 먹으면 혈압이 낮아지나요?
비타민C 비타민E군 그리고 칼륨 보충제 복용시 혈압 강하 효과가 있다는 이야기가 있는데요. 비타민D수치가 낮으면 뇌졸중 위험이 높아진다는 이야기도 있는데요. 그러나 과도한 비타민 섭취는 부작용을 일으킬 수 있으므로 전문의와 상담 후 자신에게 맞는 영양제를 선택해서 드시는 것이 좋습니다.
Q.오메가3 먹으면 혈압이 낮아지나요?
오메가3 지방산은 혈중 중성 지방 농도를 낮추고 혈전 형성을 억제하며 혈압을 떨어뜨리는 효과가 있다고 합니다. 오메가3 지방산은 고등어, 꽁치, 연어, 청어 등 생선류와 호두, 아몬드 등 견과류에 많이 함유되어 있으며 해조류(김, 미역)로도 섭취할 수 있습니다.
Q.식이요법만으로도 혈압을 낮출 수 있나요?
식이요법만으로도 혈압을 낮출 수 있습니다. 먼저 소금 섭취를 줄이는 것이 좋은데요. 하루5g 이하로 제한하는 것이 좋고 국이나 찌개 국물은 적게 먹는 것이 좋습니다. 그리고 칼륨이 풍부한 음식을 먹으면 나트륨 배출을 도와 혈압을 낮추는데 도움이 된다고 합니다.
Q.스트레스 받으면 혈압이 높아지나요?
스트레스 호르몬 분비량이 많아지면 교감 신경계가 활성화되어 심장박동수가 빨라지고 말초 혈관이 수축하게 되어 혈압이 상승하게 된다고 합니다. 따라서 스트레스를 줄이거나 관리하는 것이 혈압을 낮추는 데 매우 중요하겠죠?
Q.생활 속에서 혈압 낮추는 방법은 없나요?
평소 스트레스를 줄이고 충분한 수면을 취하는 것이 좋으며, 금연 및 절주하는 것이 좋습니다. 또한 규칙적인 식사와 꾸준한 운동 역시 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 더불어 장기적으로 혈압을 체크하면서 스스로 관심을 갖고 관리하는 것이 매우 중요합니다.
Q.고혈압 약 먹으면 평생 먹어야 하나요?
많은 분들이 걱정하시는 부분이죠. 하지만 다행이도 약물치료만으로 정상 수치로 유지되는 경우라면 꾸준히 복용하면서 생활 습관 개선과 운동을 병행하면 충분히 완치될 수 있습니다. 다만 계속해서 수치가 높아지거나 조절이 되지 않는 다면 수술 등 다른 치료 방법을 고려해야 하니 병원을 방문하셔서 주치의와 상담 후 관리 받는 것이 좋습니다.
Q.고혈압은 유전인가요?
유전성 고혈압은 전체 고혈압 환자의 약 5~10%이며, 부모 모두 고혈압이면 자녀의 80%, 한쪽 부모가 고혈압이면 자녀의 40%에게서 고혈압이 발생한다고 알려져 있습니다. 그러나 가족력이 있다고 반드시 고혈압이 생기는 것은 아니며, 오히려 생활 습관 등 환경 요인이 더 큰 영향을 미치는 것으로 밝혀졌습니다. 따라서 유전자 검사보다는 체중 감량, 운동, 절주, 금연 등 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 더욱 중요합니다.
Q.저혈압이면 무조건 위험한가요?
일반적으로 저혈압은 수축기 혈압 90mmHg 미만, 이완기 혈압 60mmHg 미만을 의미하며 어지러움증, 두통, 피로감, 실신 등의 증상이 나타납니다. 그러나 대부분의 저혈압 환자는 특별한 문제 없이 건강하게 살아갑니다. 따라서 일상생활에 지장이 없다면 굳이 정기적인 관리만 잘되고, 의사에 판단상 치료가 필요 없다면 그때는 치료를 받으실 필요는 없습니다. 단, 기립성 저혈압인 경우엔 누워있거나 앉아있다가 갑자기 일어날 때 순간적으로 혈압이 떨어지면서 어지럼증 및 실신 증세가 나타날 수 있으니 주의하시기 바랍니다.
Q.운동을 하면 혈압 낮추는데 도움이 되나요?
규칙적인 운동은 혈압을 낮추는 데 효과적입니다. 일주일에 5회 이상, 하루 30분 이상 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다. 또한 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기 등 자신의 체력에 맞는 운동을 선택하되 무리하지 않는 선에서 진행하여야 합니다. 만약 심장질환 또는 당뇨병 같은 만성질환이 있다면 주치의와 상의후 운동량을 정하시는 것이 좋습니다.
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