혈당낮추는법 중 하나로 운동과 식단조절이 있지만 바쁜 요즘 분들에겐 실천하기엔 어려움이 많습니다 또 당뇨병 환자라면 누구나 고민하시는게 혈당관리인데요. 당뇨병 합병증을 예방하기 위해서라도 혈당 관리는 필수적입니다.
혈당낮추는법 10가지
- 규칙적인 식사 : 규칙적인 식사는 혈당 조절에 중요합니다. 일정한 시간에 규칙적으로 식사를 하여 혈당의 급격한 상승을 예방 할 수 있습니다. 3끼 식사를 균형있게 하고, 과식을 피하는 것이 좋습니다.
- 탄수화물 섭취 제한 : 과도한 탄수화물 섭취는 혈당 상승을 유발할 수 있습니다. 단순당과 포화지방이 많은 음식을 피하고, 식이섬유가 풍부한 곡물, 채소, 과일 등을 적절히 섭취하는 것이 좋습니다.
- 운동 : 운동은 혈당 조절에 큰 도움이 됩니다. 유산소 운동이나 걷기와 같은 일상적인 활동을 통해 꾸준히 운동을 하고, 혈당을 조절하는 데 도움이 되는 근력운동을 추가하는 것이 중요합니다.
- 체중 관리 : 비만은 혈당 조절에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 적절한 체중을 유지하고, 체지방을 감소시키는 데 도움이 되는 식습관과 운동을 유지하는 것이 중요합니다.
- 스트레스 관리 : 스트레스는 혈당을 상승시킬 수 있는 요인입니다. 스트레스를 관리하기 위해 심리적인 안정을 유지하고, 휴식과 명상, 규칙적인 수면을 취하는 것이 중요합니다.
- 건강한 지방 섭취 : 포화지방과 트랜스지방은 혈당 조절에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 대신, 단일 불포화지방과 다양한 식물성 지방을 섭취하여 혈당 조절에 도움을 줄 수 있습니다.
- 적절한 수분 섭취 : 충분한 수분 섭취는 혈당 조절에 중요합니다. 물을 적절히 마시고, 당분이나 카페인이 많은 음료는 제한하는 것이 좋습니다.
- 건강한 간 질환 예방 : 간 질환은 혈당 조절에 영향을 줄 수 있습니다.알코올 섭취를 제한하고, 간 건강을 유지하게 위해 규칙적인 검진을 받는 것이 좋습니다.
- 약물 복용 및 관리 : 만약 당뇨병이나 다른 질환으로 약물을 복용 중이라면, 정확한 용량과 시간에 맞춰 복용하는 것이 중요합니다. 약물 관리에 신경을 쓰고, 의사와 상담하여 적절한 약물 복용 방법을 알아두는 것이 좋습니다.
- 의사와의 상담 : 혈당 조절이 어렵거나 혈당이 계속 높은 경우에는 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 의사는 개인의 상황을 고려하여 적절한 검사, 치료, 영양 조언 등을 제공할 수 있습니다.
Q.혈당낮추는법으로 유명한 바나나잎 추출물이란 무엇인가요?
바나나잎 추출물 코로솔산이라는 성분이 풍부하게 함유되어있어 식후 혈당상승 억제에 도움을 줄 수 있다고 합니다. 또 식약처로부터 인정받은 원료라 안심할 수 있습니다. 이 코로솔산은 식사 후 포도당 흡수를 지연시켜주기 때문에 인슐린 분비를 촉진시키고 체내 당 수치를 낮춰주는 효과가 있습니다.
Q.코엔자임Q10(코큐텐은 왜 먹어야 하나요?
코엔자임Q10은 세포 내 미토콘드리아에서 에너지 생산을 돕는 조효소로서 항산화 작용을 하여 활성산소를 제거하는데 도움을 줍니다. 또한 혈압감소에 도움을 주는 코큐텐은 나이가 들수록 감소하므로 따로 섭취해주어야 합니다.
Q.아연은 어디에 좋은건가요?
아연은 정상적인 면역기능 및 세포분열에 필요한 영양소이며, 우리 몸 속 모든 조직에 존재하지만 특히, 간, 신장, 심장, 췌장 등에 많이 분포되어있는 미네랄입니다. 아연은 인체내 효소반응에 관여하며 성장, 조직골격 형성, 생식 및 면역기능 원활에 도움을 주기 때문에 꾸준히 섭취하면 좋습니다.
위 세가지 영양성분은 모두 당뇨병환자에게 필수적인 요소들이기 때문에 챙겨드시면 도움이 될 수 있습니다.
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