체지방줄이는법 9가지 정리

체지방줄이는법에 대해 알아보도록 하겠습니다.체지방을 줄이기 위해서는 적절한 운동과 식단조절이 필요합니다.

체지방줄이는법

1.칼로리제어

체지방을 줄이기 위해서는 칼로리 섭취를 조절하는 것이 중요합니다. 일일 칼로리 섭취량을 조절하여 에너지 섭취와 소모를 균형있게 유지하는 것이 좋습니다. 식사를 할 때 식사량을 줄이고, 건강한 식품을 선택하는 것이 도움이 됩니다.

2.균형 잡힌 식단

체지방을 줄이기 위해서는 균형 잡힌 식단을 유지해야 합니다. 신선한 과일, 채소, 곡물, 단백질이 풍부한 음식을 적절한 비율로 섭취하는 것이 중요합니다. 또한, 건강한 지방과 식이섬유를 포함한 음식을 선택하는 것이 좋습니다.

3.식이섬유 섭취

식이섬유는 소화를 돕고 포만감을 유지하는데 도움을 줍니다. 곡물, 과일, 채소 등식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하는것이 체지방을 줄이는데 효과적입니다.

4.단백질 섭취

단백질은 근육의 구성요소이며 신진대사를 촉진시키는데 도움을 줍니다. 적절한 양의 단백질을 섭취하여 근육을 유지하고 체지방을 감소시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 닭 가슴살, 생선, 콩류, 견과류 등이 좋은 단백질 원료입니다.

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5. 유산소 운동

체지방을 줄이기 위해서는 유산소 운동을 꾸준히 실시하는 것이 좋습니다. 조깅, 수영, 사이클링등의 유산소 운동은 심혈관 기능을 향상시키고 체지방을 태우는 데 도움을 줄 수 있습니다.

6. 저지방 식단

과도한 포화 지방과 트랜스 지방은 체지방을 증가시킬 수 있습니다. 가능하면 트랜스 지방과 포화 지방이 적은 식품을 선택하고, 건강한 지방인 단일 불포화 지방과 다량 불포화 지방을 섭취하는 것이 좋습니다.

7.스트레스 관리

스트레스는 체지방 증가와 관련이 있을 수 있습니다. 스트레스로 인해 폭식을 하여 콜레스테롤을 증가시키고, 체지방조절에 실패하는 경우가 많이 있습니다. 충분한 휴식과 잠을 취하는 것이 스트레스로 인한 폭식을 막는데 도움을 줄 수 있습니다.

8.보조제 섭취

체지방 관리를 하는데 보조제 섭취가 도움을 될 수 있습니다. 체지방을 관리하는데 도움이 될 수 있는 보조제로는 락토페린, 녹차카테킨, 가르시니아,시서스 보조제 등이 대표적으로 많이 찾으시는 보조제에 속합니다.

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9.식사 시간 조절하기

식사시간을 조절하는 것으로도 체지방을 줄일 수 있습니다. 저녁을 일찍 먹고, 다음날 아침까지 공복을 유지하는 것만으로도 체지방을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다. 공복시간에 허기는 수분으로 체우고 유지하게 되면 지방을 태워 칼로리를 소모하게 되므로 체지방을 줄이는데 효과가 있을 수 있습니다. 다른방법과 함께 꾸준히 유지한다면 균형잡힌 몸을 유지할 수 있습니다.