족저근막염 증상/원인/치료방법/스트레칭 방법 5가지

족저근막염이란 발바닥 근육을 감싸고 있는 막에 생긴 염증을 말합니다. 발뒤꿈치뼈의 전내측과 다섯 발가락뼈를 이어주는 족저근막은 발의 아치를 유지하고 발바닥이 받는 충격을 흡수하는 역할을 하는데 이 부위에 반복적으로 미세한 손상이 일어나면서 염증이 발생한 것을 족저금막염이라고 합니다. 성인의 발뒤꿈치 통증의 대표적인 원인 질환으로 알려져 있으며, 운동선수나 오래 서있는 직업을 가진 사람에게서 많이 발병되는 질환입니다.

Table of Contents

족저근막염 원인

1.과도한 사용이나 부하

장기시간 동안의 걷기, 달리기, 체중 중심이 발바닥에 집중되는 운동, 고강도 운동 등으로 인해 발에 지속적인 압력과 부하가 가해질 경우 족저근막에 염증이 발생할 수 있습니다.

2.부적절한 신발 착용

부적합한 신발, 너무 평펴아거나 높은 굽의 신발, 지지력이 부족한 신발 등을 착용할 경우 발의 아치를 지지하는 족저근막에 부담이 가해져 염증이 발생할 수 있습니다.

3.근육 악화와 불균형

발바닥을 지지하는 근육들의 악화나 불균형은 족저근막에 과도한 스트레스를 가할 수 있습니다. 이는 근육의 사용 부족, 근력 부족, 자세나 보행 방식의 문제 등으로 인해 발생할 수 있습니다

4.과도한 활동 또는 부상

급격한 운동 증가, 강도 증가, 긴장된 발바닥에 대한 부상 등이 족저근막염의 원인이 될 수 있습니다

5.체중과 비만

과체중이나 비만은 발에 가해지는 압력과 부하를 증가시켜 족저근막에 염증을 일으킬 수 있습니다.

6.기타 요인

건강 상태, 발의 구조적인 이상, 나이 , 유전적 요인 등도 족저근막염의 원인으로 작용할 수 있습니다.

족저근막염 증상

발바닥 통증 중에서도 특히 아침에 일어나서 첫 발을 디딜 때 심한 통증이 느껴진다면 족저근막염을 의심해볼 수 있습니다. 가만히 있을 때는 통증이 없다가 움직이기 시작하면 통증이 발생하고 일정 시간 움직이면 통증이 다시 줄어드는 양상이 많습니다 진행된 족저근막염의 경우 서 있을 때 뻣뻣한 느낌이 지속되고 하루 일과가 끝나는 시간이 가까울수록 통증의 정도도 심해지는 경우가 있습니다.

족저근막염 치료방법

먼저 보존적치료로는 소염진통제 복용, 스트레칭, 보조기 착용 등이 있으며 이러한 비수술적 치료로도 호전되지 않을 경우 체외충격파 요법과 같은 수술적 치료를 고려해야 합니다. 특히 체외충격파 요법은 저에너지 충격파로 손상된 족저근막의 혈관 재형성을 돕고 힘줄 및 그 주위 조직과 뼈의 치유 과정을 자극하거나 재활성화시켜주는 효과가 있습니다.

1.휴식과 활동 제한

발에 가해지는 압력을 줄이기 위해 휴식을 취하고 활동을 제한하는 것이 중요합니다. 과도한 운동이나 활동을 피하고 족저근막에 부담을 주는 활동을 조절하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

2.얼음치료

염증을 완화시키기 위해 족저근막에 얼음을 적용하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 얼음을 발에 직접 대거나 얼음팩을 이용하여 염증 부위를 차갑게 유지하는 것이 좋습니다.

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3.염증 완화를 위한 약물치료

처방에 따라 진통제나 항염증 약물을 사용할 수 있습니다. 이는 통증 완화와 염증 억제를 도와줄 수 있습니다.

4.물리치료 및 근력 강화

전문적인 물리치료 요법을 통해 근력을 강화하고 족저근막을 지지하는 근육의 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 스트레칭 또는 운동 요법등을 수행하는 것이 중요합니다.

5.발바닥 지지용 창상과 교정기구

발바닥의 아치를 지지하고 부담을 완화하기 위해 발바닥 지지용 창상이나 교정기구를 사용할 수 있습니다 이는 발의 구조적인 이상을 보정하고 지지력을 제공하여 족저근막에 가해지는 압력을 완화시킬 수 있습니다.

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6.커스텀 메이드 굽

발의 구조적인 이상을 보정하기 위해 의사 또는 보조기기 전문가가 제작한 커스텀 메이드 굽을 착용할 수 있스비다. 이는 발의 아치를 지지하고 발의 부하를 균등하게 분산시켜 족저근막에 가해지는 압력을 완화시킬 수 있습니다.

7.수술

만약 족저근막염이 심각한 경우에는 수술을 고려할 수 있습니다. 수술은 일부 환자에게 필요한 경우에 시행되며, 족저근막의 염증을 완화하고 발의 구조를 보정하는 목적으로 수행될 수 있습니다.

족저근막염 스트레칭

족저근막염의 스트레칭은 근육과 힘줄을 유연하게 하고 족저근막의 압력을 완화시키는데 도움이 될 수 있습니다.

1.발 볼 차기 스트레칭

벽에 손을 대고 한 발을 앞으로 내밀어 발 볼과 발꿈치를 바닥에 붙인 상태에서 발 볼을 천천히 끌어당기는 스트레칭입니다. 다리를 펴고 힘을 주어 발 볼과 발꿈치를 느낄 수 있는 정도로 스트레칭을 합니다.

2.발 볼 스텝 스트레칭

의자나 낮은 곳에 발 볼을 올려놓고 발꿈치를 내리는 동작을 반복하는 스트레칭입니다. 발 볼을 올려놓은 발을 조금 내려서 발꿈치를 천천히 내리고 다시 올리는 동작을 반복합니다.

3.발가락 스트레칭

앉아서 손으로 발가락을 잡고 천천히 당겨주는 스트레칭입니다. 한 발씩 번갈아가며 발가락을 하나씩 잡아서 스트레칭을 합니다.

4.발목 동작 스트레칭

앉아서 한 발을 내밀고 발목을 돌리는 동작을 반복하는 스트레칭입니다. 한쪽발씩 번갈아가며 발목을 내밀고 시계방향과 반시계방황으로 돌리는 동작을 수행합니다

5.발바닥 롤링

공이나 테니스공 등을 발 아치 아래에 놓고 발을 앞뒤로 굴리는 동작을 반복하는 스트레칭입니다. 발 아치에 압력을 가하며 발바닥을 굴리는 것이 중요합니다.스트레칭은 부드럽게 시작하고 조금씩 늘려가며 수행하는 것이 좋습니다. 적절한 스트레칭을 지속적으로 수행하면 족저근막염의 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.