우울증은 뇌신경전달물질 불균형 등 다양한 원인에 의해 발생하는데요. 특히나 스트레스나 수면부족, 음주 및 흡연등 환경요인이 큰 영향을 미친다고 합니다. 또한 유전적인 요인도 무시할 수 없는데요. 가족 중 우울증 환자가 있다면 그렇지 않은 사람보다 2배 이상 발병률이 높다고 하니 참고하시기 바랍니다. 그리고 우울증은 일시적인 우울감과는 다르며 개인적인 약함이 표현이거나 의지로 없앨 수 있는 것이 아닙니다. 이러한 우울중에 대해 우울증 극복방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
우울증 극복방법
1.전문가와의 상담
정신건강 전문가와의 상담은 우울증을 극복하는 데 매우 중요합니다. 전문가는 증상을 평가하고 적절한 치료 계획을 수립해줄 수 있습니다. 인지행동요법, 대화요법, 인지재구성요법 등의 치료 방법을 활용하여 도움을 받을 수 있습니다.
2.약물 치료
일부 심각한 우울증 환자에게는 정신건강 전문의의 처방에 따라 약물 치료가 고려될 수 있습니다. 항우울제는 우울증 증상을 완화시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 약물 치료는 의사와의 상담을 통해 적절한 약물과 용량을 결정해야 합니다.
3. 생활습관 조정
일상적인 생활습관을 개선하는 것도 우울증 극복에 도움이 됩니다. 충분한 수면, 규칙적인 운동, 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다. 또한 스트레스를 관리하고 휴식과 여가 시간을 적절히 가져가는 것도 중요합니다.
4.사회적 지원
가족, 친구, 동료들과의 사회적 지원은 우울감을 완화 시키고 치유하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이들과의 대화, 지지, 이해를 받을 수 있는 사회적인 관계를 유지하는 것이 중요합니다.
5.자기돌봄
자기 돌봄은 우울증을 극복하는 데 도움이 됩니다. 스스로를 존중하고 돌아보는 것을 중요시하며, 자기에게 긍정적인 대화를 하고 힘든 시기에는 스스로를 위로하는 방법을 찾아보세요. 명상, 요가, 호흡 운동과 같은 심신 안정을 위한 활동들도 시도해볼 가치가 있습니다.
6.도움을 요청하기
우울증을 혼자서 극복하기는 어려울 수 있습니다. 가까운 사람들에게 도움을 요청하고, 필요한 지원을 받을 수 있는 기관이나 단체에 연락하여 도움을 받아보시는 것도 하나의 방법입니다.
우울증 예방
치료는 약물치료와 심리치료 두 가지로 나뉩니다. 먼저 약물치료는 항우울제를 투여해서 증상을 완화시키는데 도움을 줍니다. 하지만 부작용으로 입마름, 변비, 설사, 소화불량, 두통, 졸림 등이 있을 수 있고, 일부 환자에게는 불면증 또는 체중증가가 나타나기도 합니다. 따라서 반드시 의사와의 상담 후 처방받아야 하며 장기간 복용시 의존성이 생길 수 있으니 주의해야 합니다. 반면 심리치료는 인지행동치료(CBT)라고 하는데 주로 정신분석이론에 근거한 기법으로 진행됩니다. 행동치료기법으로서 문제상황에 대한 대처능력을 향상시키고 부정적인 사고방식을 긍정적으로 변화시켜주는 효과가 있습니다. 그리고 규칙적인 생활패턴을 유지하는 것이 매우 중요한데요. 수면시간을 일정하게 유지하고 식사량을 적당히 섭취하도록 해야 합니다. 마지막으로 햇볕을 쬐어주면 비타민D가 생성되어 면역력 증진에도 도움이 된다고 하니 참고하시기 바랍니다.
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