섬유근육통에 대해 알아보겠습니다. 우리가 운동을 한 후에 근육통이 생기는 것은 당연한 일 입니다. 하지만 그 근육통이 더 심해지고, 몸 전체에 피로감이 느껴진다면 섬유근육통(Fibromyalgia)일 가능성이 높습니다. 섬유근육통은 근육통과 함께 피로, 두통, 잠재움, 우울증 등의 증상이 나타나며, 원인도 밝혀지지 않아 치료가 어렵습니다. 하여 그 원인과 해결방법을 알아보면서 더 이상 근육통에 시달리지 않는 방법을 찾아보도록 하겠습니다.
섬유근육통 원인
운동을 하면 근육이 축소되고 피로물질이 발생하는데, 이것이 근육에 염증을 일으켜 섬유근육통이 발생하게 됩니다. 근육이 피로하면서 일어나는 현상이라고 볼 수 있는데요. 섬유근육통은 근육의 발달과 강화를 위해서는 자연스러운 과정이기도 합니다. 또 근육에 염증이 발생하는 것은 운동의 강도나 방법, 근육의 부상 정도 등에 따라 다르기 때문에 자신에게 맞는 운동을 찾아야 합니다.
섬유근육통 증상
1.근육통
근육통은 대부분의 환자들이 겪는 증상입니다. 특히 운동 후에 근육통이 더 심해지며, 무릎, 팔꿈치, 어깨, 허리 등의 관절 주변 근육에 발생합니다.
2.피로
피로감은 대부분의 환자들이 겪는 증상입니다. 하루 종일 지속되며, 휴식을 취해도 개선되지 않습니다.
3.두통
두통은 섬유근육통 환자들의 70% 이상이 겪는 증상입니다. 두통은 대개 양쪽 머리에서 발생하며, 편두통과 비슷한 증상을 보입니다.
4.피로감
피로감감은 대부분의 환자들이 겪는 증상입니다. 하루 종일 피로감이 지속되기 때문에 잠을 자도 피로감이 개선되지 않습니다.
5.우울증
우울증은 섬유근육통 환자들의 20% 이상이 겪는 증상입니다. 특히 피로감과 두통이 심한 경우 우울증이 더 심해집니다.
섬유근육통 진단기준
섬유근육통의 경우 다른 질병의 가능성을 배제한 후에 진단할 수 있습니다. 특히, 근육통이 3개월 이상 지속되는 경우에는 섬유근육통이 의심됩니다.
1.증상 지속 기간
섬유근육통은 일반적으로 3개월 이상 지속되는 근육 통증을 의미합니다. 만약 근육 통증이 지속되고 일상 생활에 불편을 초래한다면 섬유근육통의 가능성이 있습니다.
2.근육 통증의 범위
섬유근육통은 다수의 근육 그룹에 걸쳐 통증이 나타나는 특징이 있습니다. 즉, 여러 근육 그룹에서 동시에 통증이 발생할 수 있습니다.
3.기타 증상
섬유근육통을 경험하는 사람들은 피로감, 수면장애, 민감도 증가 등의 다양한 증상을 보일 수 있습니다. 이러한 증상들이 함께 나타난다면 섬유근육통의 가능성이 높아집니다.
섬유근육통 치료
섬유근육통의 대표적인 치료로는 약물치료, 물리치료, 인지행동치료 등이 있습니다. 또한, 규칙적인 운동과 충분한 휴식, 건강한 식습관 등의 생활습관 개선도 중요합니다.
1.휴식과 냉/온찜질
근육에 휴식을 주는 것이 중요합니다. 휴식을 취하면서 통증이 있는 부위에 냉/온찜질을 시도해 볼 수 있습니다. 어떤 찜질 방법이 개인에게 가장 효과적인지는 개인의 선호와 반응에 따라 다를 수 있습니다.
2.스트레칭과 강화 운동
적절한 스트레칭과 강화 운동은 근육을 유연하게 하고 강화시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 전문가의 지도를 받거나 물리치료사와 상담하여 적절한 운동 프로그램을 수행하는 것이 좋습니다.
3.진통제
진통제의 경우 일시적인 통증 완화를 위해 사용되며, 정기적인 해결책은 아닙니다. 따라서 의사의 지도에 따라 적절한 약물 사용이 필요합니다.
4.마사지 및 물리치료
전문가의 도움을 받아 마사지나 물리치료를 시행하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 전문가는 근육의 이완과 회복을 도와주는 기술을 사용하여 통증을 완화시킬 수 있습니다.
5.스트레스 관리
스트레스는 섬유근육통의 증상을 악화시킬 수 있으므로 적절한 스트레스 관리 방법을 찾는 것이 중요합니다. 심리적인 지원, 명상, 요가 등의 스트레스 관리 기법을 시도해 볼 수 있습니다.
섬유근육통 수술
섬유근육통의 수술은 근육과 인대, 힘줄 등의 조직에서 발생하는 염증을 제거하는 수술입니다. 섬유근육통은 근육과 인대,힘줄 등의 조직에서 발생하는 염증으로 인해 통증과 강직성, 피로감 등의 증상이 나타나는데, 이러한 염증을 제거하기 위해 수술을 시행합니다. 수술 방법은 근육과 인대, 힘줄 등의 조직을 절개하여 염증 부위를 제거하는 방법과 염증 부위를 자극하여 염증을 제거하는 방법이 있습니다.
섬유근육통 수술 후 회복기간
섬유근육통 수술 후 회복기간은 수술 방법과 수술 부위에 따라 다르지만, 대부분의 경우 수술 후 1~2주 정도의 휴식이 필요합니다. 수술 후 1~2주 정도는 통증이나 불편감이 있을 수 있으며, 이후에는 근육운동 등의 물리치료를 통해 회복을 돕습니다. 수술 후 근육운동을 시작할 때에는 천천히 시작하여 부드러운 운동부터 시작하고, 점진적으로 강도를 높여가는 것이 좋습니다.
섬유근육통 수술 효과
섬유근육통 수술의 효과는 수술 방법과 수술 부위에 따라 다르지만, 대부분의 경우 증상을 완화시키는 효과가 있습니다. 수술 후 근육운동 등의 물리치료를 병행하면 효과가 더욱 좋아질 수 있습니다. 하지만 수술이 모든 경우에 효과적인 것은 아니며, 수술 후에도 증상이 지속될 수 있습니다. 따라서 수술여부는 전문의와 상담하여 결정하는 것이 좋습니다.
섬유근육통 운동
섬유근육통을 가진 사람들에게는 적절한 운동이 도움이 될 수 있습니다. 다음은 섬유근육통을 가진 사람들을 위한 운동에 대한 일반적인 가이드라인입니다.
1.스트레칭
근육을 유연하게 하기 위해 스트레칭을 실시해보세요. 근육을 부드럽게 늘리는 스트레칭 운동은 근육의 긴장을 완화시켜 통증을 줄여줄 수 있습니다.
2.유산소 운동
유산소 운동은 혈액 순환을 촉진하고 근육을 강화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 걷기, 수영, 자전거 타기와 같은 저에너지 운동을 선택해서 해보시기 바랍니다. 운동 강도와 시간은 개인의 체력과 허용 범위에 맞게 조절하는 것이 중요합니다.
3.저항 운동
저항 운동은 근육을 강화하고 근력을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 하지만, 과도한 저항 운동은 근육에 부담을 줄 수 있으므로 적절한 무게와 기술을 사용해야 합니다.
4.요가나 필라테스
요가나 필라테스와 같은 몸의 균형과 유연성을 향상시키는 운동은 섬유근육통을 가진 사람들에게 좋은 선택입니다. 안정감을 주고 근력과 유연성을 향상시키는 동작을 포함하고 있기 때문에 근육에 스트레스를 최소화 할 수 있습니다.
섬유근육통 근막통증 차이점
섬유근육통과 근막통증은 비슷한 증상을 보이지만, 원인과 증상이 조금씩 다릅니다. 섬유근육통은 근육이 사용되지 않았던 사람이 운동을 하면서 근육에 생기는 통증으로, 근육이 아프고 뻐근하며, 이러한 증상은 운동 후 24~48시간 내에 나타나는 경우가 많습니다. 반면 근막통증은 근육을 둘러싸고 있는 근막에 생기는 통증으로, 근육이 아프지 않고 근막이 아프고 뻐근하며, 이러한 증상은 운동 후 48시간 이상 지속되는 경우가 많습니다.
섬유근육통과 근막통증 예방방법
섬유근육통과 근막통증을 예방하는 방법은 운동 전에 충분한 스트레칭과 웜업을 하는 것이 가장 중요합니다. 스트레칭은 근육을 늘리고, 웜업은 근육을 미리 준비시켜주는 역할을 해서 근육통을 예방할 수 있습니다. 또한, 운동 후에도 적절한 쿨다운과 스트레칭을 통해 근육을 완화시켜주느 것이 좋습니다. 그리고, 근육을 지나치게 사용하지 않도록 하고, 체력에 맞는 운동을 하는 것도 중요합니다.
섬유근육통과 근막통증이 같이 있을때
섬유근육통과 근막통증이 있을 때는 휴식과 물리치료를 통해 치료할 수 있습니다. 휴식은 근육을 푹 쉬게 해주는 것이고, 물리치료는 전기자극, 마사지, 핫팩 등을 이용해서 근육을 완화시켜주는 것입니다. 또한, 통증이 심한 경우에는 진통제를 복용하는 것도 도움이 됩니다. 진통제는 오래 복용하면 오히려 위장에 도움이 되지 않을 수 있으니 의사와 상담 후 복용하는 것을 권장드립니다.
섬유근육통 영양제
섬유근육통에 도움을 줄 수 있는 영양제는 대표적으로 BCAA,글루타민,아르기닌 등이 있습니다. BCAA는 가장 중요한 근육단백질 중 하나로, 근육의 효율적인 회복과 성장을 돕습니다. 글루타민은 근육을 구성하는 아미노산 중 하나로, 근육의 피로도를 줄이고, 근육 성장에 도움을 줍니다. 아르기닌은 근육 성장에 필요한 아미노산 중 하나로, 근육을 구성하는 단백질 합성을 촉진시켜 근육 성장을 돕습니다.
섬유근육통에 좋은음식
섬유근육통에 좋은 음식은 바로 ‘과일’입니다. 과일은 비타민C가 풍부하게 들어있어서 섬유근육통을 예방하는데 좋은 역할을 합니다. 특히 귤, 오렌지, 자몽 등의 과일은 비타민C 함량이 높아서 근육통을 예방하는데 효과적입니다. 또한, 바나나, 딸기, 블루베리 등의 과일은 근육통을 완화시키는데 효과적인 비타민B6, 칼륨, 안토시아닌 등이 함유되어 있어서 섬유근육통을 더욱 예방하고 완화시키는데 좋습니다.
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