변비 해결법/ 좋은음식/ 유산균/ 궁금증 BEST 7

변비란 배변 횟수가 적거나 배변이 힘든 경우를 말합니다. 대표적인 변비 증상으로는 의학적으로는 일주일에 2회 이하 배변 또는 과도한 힘주기, 단단한 변, 불완전한 배변감, 항문 폐쇄감 등이 있는 경우라고 정의합니다. 그러나 대부분의 환자들이 주관적으로 호소하는 증상을 근거로 진단하게 됩니다. 이러한 증상들을 통틀어 ‘기능성 변비’라고 합니다.

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배변활동이란 무엇인가요?

우리 몸 속에서는 매일매일 변을 만들어내고 배출하는데요. 이를 관장하는 기관에 바로 대장 입니다. 대장은 소화기관의 마지막 부분으로 소장 끝에서 시작해서 항문까지 연결되어 있습니다. 이러한 대장 내벽 점막층 사이에는 변이 통과하기 쉽도록 주름이 잡혀있는데 이것을 ‘장내주름’이라고 부릅니다. 장내주름 사이사이에 음식물 찌꺼기가 끼어 있는 상태인것이지요. 이렇게 쌓인 찌꺼기는 수분이 흡수되면서 점점 딱딱해지는데 이게 바로 ‘대변’입니다.

변비 복통

복통은 말 그대로 배가 아픈것을 의미합니다. 하지만 단순한 복통인지 아니라면 다른 문제가 있는지 구분하기 위해서는 몇 가지 검사를 해보아야 하는데요. 먼저 혈액검사를 통해 간기능 이상 여부를 파악해야 합니다. CT촬영을 통해 췌장염 및 담낭 결석 등을 확인해봐야 합니다. 또한 초음파 검사를 통해 신장결석, 맹장염, 자궁근종 등을 확인할 수 있으며, MRI촬영을 통해 다른 질병과 연관있는 지도 봐야 합니다.

변비 해결법 Q&A

배변활동이 원활하지 않으면 어떻게 해야하나요?

먼저 배변활동이 원활하지 않은 상태를 정의하자면 다음과 같습니다.

일주일에 2회 이하로 배변한다.
배변 시 과도하게 힘을 준다.
잔변감이 있다.
딱딱한 변을 본다.
항문 폐쇄감이 있다.
배변을 참는 습관이 있다.
화장실에 머무는 시간이 길다.
복부 팽만감이 있다.
하복부 통증이 있다.
혈변 혹은 점액변이 나온다.
빈혈이 있다.
체중 감소가 있다.
만성 피로가 있다.
소화불량이 있다.
우울증이 있다.
불면증이 있다.
과민성대장증후군이 있다.
치질이 있다.

위 항목 중 해당되는 사항이 5가지 정도 된다면 의사와 상담을 받아보시는 것이 좋습니다.

유산균 먹고 있는데 왜 변비가 생길까요?

유산균은 장내 유익균 증식 및 유해균 억제 작용을 하여 건강한 장 환경을 만들어주고 면역력을 높여주는 효과가 있습니다. 유산균 복용 후 설사 혹은 변비가 생기는 경우 균주마다 다른 특성 때문이며, 이는 일시적인 현상이므로 꾸준히 복용하시면 개선되실 수 있습니다.

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다이어트 하면 변비가 생기나요?

그렇습니다. 다이어트를 하게 되면 식사량이 줄어들면서 섭취하는 음식물의 양이 감소하게 되고 이로 인해 대변의 양 또한 줄어들게 됩니다. 따라서 변이 장 내에 머무는 시간이 길어지게 되면서 수분이 흡수되어 딱딱해지고 배출하기 힘들어집니다. 그래서 식이섬유가 풍부한 채소나 과일을 섭취하셔야 합니다.

배변 시 통증이 있으면 무조건 변비인가요?

맞습니다. 하지만 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다. 변이 딱딱하거나 굵어서 생기는 일시적인 현상일수도 있고, 대장암과 같은 기질적 질환에서도 나타날 수 있으니 정확한 검사를 받아보시는 것이 좋습니다.

물을 많이 마시는데 왜 변비가 생길까요?

물을 많이 마신다고 해서 모두 변비가 생기지 않습니다. 물을 많이 하신다는 것은 개인마다 차이가 있기 때문에 하루 1.5L이상의 충분한 수분 섭취가 도움이 될 수 있습니다.

변비 응급처치

식습관 개선과 유산균 그리고 충분한 물 섭취를 하신다면 변비 해결에 도움이 되실 텐데요. 만약 변비로 인한 복통 및 불편함이 지속된다면 가까운 병원을 찾아 다른 증상이 없는지 확인해 보시는 것이 가장 빠릅니다.

변비에 좋은 음식

식이섬유가 풍부한 음식을 먹으면 변비 예방에 도움이 되나요?

식이섬유는 장내 세균에 의해 분해되지 않고 수분을 흡수하며 대변의 양을 늘려주어 변비예방에 도움이 됩니다. 식이섬유가 풍부한 식품으로는 곡류(현미, 보리, 귀리) 해조류(미역, 다시마, 김), 두류(콩, 팥, 완두콩, 청국장, 비지), 채소류(배추, 무청, 시금치, 고사리, 연근, 우엉, 상추, 양배추, 당근, 고추, 부추, 감자, 고구마), 변비에 좋은 과일류(사과, 배, 포도, 수박, 참외, 딸기, 바나나, 토마토)등이 있습니다. 그리고 식이섬유를 섭취하시면서 충분한 물(1.5L~2L)정도 자주 섭취하시면 변비에 도움이 됩니다.