근육통 푸는법 궁금증 BEST 6

오늘은 운동 후 찾아오는 근육통에 대해 알아보려고 하는데요. 근육이란 우리 몸 속 곳곳에 위치하며 뼈와 관절을 움직이게 하는 조직입니다. 이러한 근육들이 무리하게 움직이거나 잘못된 자세로 인해 손상되어 통증이 발생하는데 이를 근육통이라고 합니다.

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근육통 원인

근육통은 과도한 운동 또는 갑작스러운 움직임 등 외부 요인에 의해 근육이 손상되면서 나타납니다. 또한 나이가 들수록 근육량이 감소하면서 자연스럽게 근력이 약해져 작은 충격에도 쉽게 다칠 수 있으니 주의해야 합니다.

근육통 푸는법

근육통은 충분한 휴식과 찜질만으로도 충분히 완화시킬 수 있습니다. 하지만 증상이 심하다면 병원 진료를 받아보는 것이 좋습니다. 만약 가벼운 근육통이라면 냉찜질을 해주는 것이 좋고, 심한 경우 온찜질을 해주면 혈액순환을 도와 회복속도를 높일 수 있습니다. 그리고 스트레칭 마사지를 병행하면 더욱 효과적입니다.

근육통 푸는법 Q&A

스트레칭 시 반동을 주면 안되나요?

반동을 주게 되면 순간적으로 힘이 들어가게 되고 이로 인해 근육이 긴장될 수 있고 인대나 관절 손상 위험이 높아집니다. 또한 자세가 틀어 질 수 있으니 절대 금물입니다.

운동전 워밍업은 필수인가요?

몸 풀기 없이 갑자기 격한 운동을 하면 몸에 무리가 갈 수 있으므로 반드시 준비 운동을 해야 합니다. 특히 겨울에는 기온이 낮아 근육이 경직되어 있기 때문에 더욱더 신경 써야 합니다.

통증이 심한때는 어떻하나요?

많은 사람들이 아프면 쉬면 된다고 생각하지만 가벼운 근육통이라면 휴식 만으로도 회복이 되지만 심한 경우라면 병원 치료를 받으시는 게 좋습니다.

근육통엔 찜질이 최고 아닌가요?

찜질팩같은 걸로 온찜질을 하시는 건 일시적으로 뭉친 근육을 풀어주는 효과가 있지만 근본적인 원인인 염증을 제거해주지는 못합니다. 오히려 오랜 시간 동안 지속적으로 작극을 주게 되면 손상 부위 주변 조직에 까지 영향을 줄 수 있다고 합니다. 따라서 우리 몸의 면역체계를 강화시켜주고 혈액 순환을 도와주어 회복 속도를 높여주는 반신욕 또는 족욕을 추천 드립니다.

그냥 파스 붙이면 안되나요?

통증 부위에 직접 붙이는 파스는 피부 자극 및 알레르기 반응을 일으킬 수 있으니 주의해야 합니다. 특히 소염 진통제 성분이 함유된 파스는 장기간 사용 시 위장장애나 소화불량 등 부작용을 유발할 수 있어서 조심해야 됩니다. 또한 관절용 파스는 가려움증 같은 증상이 나타날 수 있고, 습윤밴드 역시 상처 난 부위에 붙이게 되면 세균 감염 위험이 높아지므로 각별한 주의가 필요합니다.

운동 전 준비운동 필수인가요?

준비 운동 없이 갑작스럽게 격한 운동을 하게 되면 근육 손상 뿐만 아니라 부상위험이 높아집니다. 그렇기 때문에 가벼운 조깅이나 걷기라고 10분 이상 충분히 워밍업을 한 후 운동을 시작하시는것이 좋습니다. 그리고 운동 후 마무리 단계에서도 충분한 스트레칭을 통해서 긴장된 근육을 이완시켜주어야 무리 없이 일상생활로 돌아갈 수 있습니다.